【質問】
私の学校でやっているブレストレーニングです。
♩＝60
①8拍で吐き切る
②8拍で吸う
③4拍止める(底に3つ穴を開けた1000ml牛乳パックを口に当てる)
④16拍で吐く(底から10cmくらいのところに
手を当てて穴から息が出ていることを確認しながら)
⑤4拍で吸い、4拍で吐く
②〜⑤を残り2回繰り返す
このトレーニングをやる上でのポイントなどはありますか？
またおすすめのブレストレーニングのやり方があればそちらもお願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【回答】
元教師の吹奏楽指導者で声楽家でもあります。
立ってやってますか？
座ってやってますか？
立ってやるのが良いです。
まず姿勢を確認してください。
背筋を伸ばして立ちます。
足を肩幅くらいに開いて下半身でしっかり身体を支えます。
お尻の穴をキュッと締めるようにします。
上半身は楽にします。
肩の力を抜きます。
顎は引けない。
喉に力を入れない。
猫背にならない。
肩をすぼめない。
顔を上げる。
口と喉を楽にする。
息は吸おうと思って吸わない。
無理して吸うとあまり入らないだけでなく胸が上がってしまい、横隔膜(お腹)まで息が入りません。
①軽く吐きます
②４拍かけて吸います。
吸おうとして吸わない。
自然に入るのを待ちます。
舌を出すようにすると喉が開きます。
③４拍止めてもいいです。
⑤８拍かけて吐きます。
この時にお腹を引かないこと。
引くんじゃなくて、お腹を突き出すつもり。
そうすることで横隔膜がポンプの役割をしてくれます。
繰り返します。
Σχόλια